Известный кардиолог, доктор Франческо Ло Монако, основатель National Heart Clinic, назвал шесть вечерних привычек, которые могут негативно сказываться на здоровье сердца и повышать артериальное давление, несмотря на то, что многие из них считаются безобидными.
Доктор Ло Монако предупреждает, что эти привычки создают нездоровую нагрузку на сердце в то время, когда организм должен отдыхать. Он рекомендует избегать их, чтобы поддерживать сердечно-сосудистое здоровье.
Первая опасная привычка — использование сильных антибактериальных ополаскивателей для полости рта перед сном. Напоминает специалист, что они могут уничтожать как вредные, так и полезные бактерии, которые способствуют превращению веществ из пищи в оксид азота. Это вещество необходимо для поддержания эластичности сосудов, а их уничтожение может привести к повышению артериального давления.
Вторая привычка — использование смартфонов и других устройств перед сном. Синий свет от экранов замедляет выработку мелатонина, который не только отвечает за качество сна, но и защищает кровеносные сосуды. Его нехватка может негативно сказаться на состоянии артерий.
Третья привычка — выполнение интенсивных статических упражнений, таких как планка или вис на перекладине, которые могут увеличить артериальное давление на несколько часов. Вечерние тренировки лучше заменять легкой физической активностью, чтобы не тревожить нервную систему.
Четвертая привычка — употребление успокаивающих пищевых добавок и чаев. Хотя они могут казаться безвредными, неправильная дозировка или употребление вечером могут ухудшить качество сна и вызвать проблемы с сердечным ритмом.
Пятая опасность кроется в длительной задержке дыхания при выполнении дыхательных упражнений. Это может снизить уровень кислорода в организме и создать дополнительную нагрузку на сердце, особенно во время быстрого сна, когда кровь имеет повышенную склонность к свертыванию.
Наконец, доктор настоятельно рекомендует соблюдать интервал не менее трех часов между последним приемом пищи и отходом ко сну. Поздний прием пищи активизирует симпатическую нервную систему, что может негативно сказаться на уровне пульса и восстановительных процессах организма.
Четвертая привычка, да, это вообще смешно получается – вроде бы чаи успокаивают, а тут такие последствия. А кто вообще в это верит – неужели можно не пить вечерний чай?
А если я всегда так делаю, то что теперь делать с сердцем? Каждый вечер одно и то же — всё это невозможно соблюсти, особенно с детьми.