Исследование британских ученых определило идеальное время для засыпания, которое положительно влияет на здоровье сердца. Опубликованные результаты в медицинском журнале European Heart Journal показывают, что засыпание между 22:00 и 23:00 значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В ходе масштабного исследования специалисты проанализировали биоритмы и здоровье тысяч добровольцев, что позволило им выделить «золотой час» для ночного отдыха. У людей, которые соблюдают этот режим, зафиксирован самый низкий уровень заболеваемости сердечно-сосудистыми недугами.
Ранее считалось, что главное — это продолжительность сна, однако новые данные опровергли этот миф. Исследование показало, что неудачное время для сна, как у «полуночников», так и у «ранних птичек», связано с повышенным риском заболеваний. Отход ко сну после полуночи увеличивает риск на 25%, а засыпание до 22:00 — на 24%.
Удивительно, но и те, кто засыпает слишком рано, подвергаются риску, так как это может указывать на скрытую усталость или стресс. Врачами был сделан вывод, что нарушение циркадных ритмов, вызванное недостаточным отдыхом в нужное время, приводит к дисбалансу в выработке важного гормона сна — мелатонина.
Сомнологи рекомендуют три простых шага для достижения «золотого часа»: избегать экранов за час до сна, постепенно изменять время засыпания и следить за стабильностью режима в выходные. Эти практики помогут максимизировать качество сна и снизить риски для здоровья.
Данные исследования становятся особенно актуальными для стран Балтии, где здоровый образ жизни обсуждается активно, и внедрение подобных рекомендаций может способствовать укреплению здоровья населения и снижению заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как же сложно ложиться спать так рано, у меня ведь работа до позднего вечера, а потом весь день детей смотреть. А что, если поработать чуть дольше, а потом сразу в кровать?