Организм может подавать признаки нехватки магния на протяжении нескольких лет, что зачастую оставляется без внимания. Специалисты заявляют, что такие симптомы, как судороги, усталость, стресс и нарушения сна, могут указывать на дефицит этого важного элемента.
Магний — один из основных электролитов, играющий ключевую роль в поддержании нормального функционирования клеток. «Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин составляет 400-420 мг, для женщин — 310-320 мг, для подростков — 360 мг для мальчиков и 310 мг для девочек», — объясняет сертифицированный фармацевт Ирина Корчагина из Mēness aptieka.
По данным исследования Тайваня, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition, дефицит магния может быть связан с повышенным риском деменции у людей старше 50 лет. Исследование охватило более 325 000 человек и показало, что риск развития деменции у людей с уровнем магния ниже 1,7 мг/дл был на 33% выше. Магний необходим для более чем 600 ферментативных реакций в организме и играет важную роль в регулировании работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
Организм содержит около 21-28 граммов магния, большую часть которого сосредоточено в костной ткани и мышцах. Дефицит этого минерала может привести к серьезным нарушениям, включая повысенный риск инсульта и депрессии. В частности, магний важен для поддержания нормального артериального давления и здоровья костей.
Магний может поступать в организм из продуктов питания: зеленых овощей, орехов, бобовых и темного шоколада. Однако в условиях современного питания потребление магния может быть недостаточным, что делает его прием в виде добавок необходимым. Разные формы магния обладают различной степенью усвоения и воздействием: цитрат и глицинат магния лучше усваиваются и рекомендуются при стрессе и бессоннице, в то время как оксид и карбонат магния могут быть менее эффективными, но хороши для регулирования работы кишечника.
При выборе добавок с магнием важно учитывать индивидуальные потребности и цели. Необходимо консультироваться с врачом для определения правильной дозы, особенно для групп риска, таких как беременные женщины и спортсмены, которым может потребоваться значительно больше магния в сутки.
Важно помнить, что превышение рекомендуемой дозы магния может привести к нежелательным последствиям. Рекомендуется следить за его уровнем в организме, чтобы поддерживать здоровье и предотвратить возможные сбои в работе нервной системы и сердца.
