Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications, одна интенсивная тренировка в неделю может привести к такому же снижению веса и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, как и три тренировки в неделю, если общее время, затраченное на физические упражнения, остается одинаковым.
Это открытие имеет особое значение для жителей Латвии и всего Балтийского региона, где многие сталкиваются с проблемой нехватки времени для регулярной физической активности из-за рабочих и семейных обязанностей. Ученые из Гонконгского университета установили, что с помощью интервальных тренировок, состоящих из чередования интенсивных и менее интенсивных упражнений, можно более эффективно сжигать висцеральный жир, чем при равномерной нагрузке.
Исследование было проведено с сентября 2021 года по сентябрь 2024 года и в нем приняли участие 315 взрослых с абдоминальным ожирением. Одна группа занималась одной интенсивной тренировкой продолжительностью 75 минут в неделю, в то время как вторая группа проводила тот же объем нагрузки на три тренировки по 25 минут. Контрольная группа не участвовала в тренировках, а получала только консультации по вопросам здоровья.
Через 16 недель у участников обеих групп зафиксированы аналогичные результаты: снижение общего объема жира в организме, процент жировой ткани и окружности талии, а также улучшение сердечно-сосудистых показателей.
Руководитель исследования отметил, что существующие рекомендации по тренировкам часто требуют от людей заниматься физической активностью не менее трех раз в неделю. Однако результаты исследования показывают, что при условии эквивалентной нагрузки эффективность тренировок может быть достигнута с меньшей частотой.
Хотя исследование не означает, что ежедневная физическая активность перестает быть важной, оно подчеркивает, что для получения пользы для здоровья важнее общий объем и качество физической нагрузки, чем частота тренировок. Это может стать полезной информацией для тех, кто сталкивается с нехваткой времени, и подчеркнуть значение здорового образа жизни в контексте поддержки здоровья населения в Латвии и других странах региона.
