Что такое кортизоловый коктейль?
Кортизоловый коктейль представляет собой напиток, который, по утверждениям инфлюенсеров, помогает улучшить качество сна, способствует расслаблению и повышает бодрствование. Его популярность связана с упоминанием о гормоне стресса кортизоле.
В состав коктейля обычно входят магниевый порошок, кокосовая вода и цитрусовый сок. Для улучшения вкуса иногда добавляют розовую гималайскую соль или газировку.
Помогает ли такой коктейль от стресса?
На данный момент нет научных доказательств, подтверждающих, что кортизоловый коктейль эффективно справляется со стрессом как комплексный продукт. Однако отдельные его компоненты обладают определенными положительными эффектами.
Магний
Магний — это важный минерал, участвующий в многочисленных биохимических процессах организма. В период стресса уровень магния может снижаться, поэтому его пополнение может быть полезным.
Исследование 2020 года показало, что магний снижает уровень кортизола, особенно у людей с его дефицитом. При этом количество магния в коктейле, вероятно, будет минимальным.
Цитрусовый сок (Витамин С)
Витамин C важен для реакции на стресс и поддержания функции надпочечников. Надпочечники интенсивно используют витамин C, поэтому его уровень нужно поддерживать.
Однако исследования, рассматривающие пользу витамина C против симптомов стресса, обычно подразумевают высокие дозы аскорбиновой кислоты, а не натуральные источники витамина. Таким образом, минимальные дозы в коктейле, скорее всего, не обеспечат значимого эффекта.
Кокосовая вода
Кокосовая вода содержит электролиты, включая калий, который может помогать восстановлению электролитного баланса и снижению уровня кортизола. Тем не менее, эффект этого компонента также будет незначительным, как отмечает диетолог Оксана Скиталинская.
Почему «кортизоловый коктейль» может навредить?
Регулярное употребление кортизолового коктейля может вызвать нежелательные эффекты, такие как нарушение сна и повышение уровня сахара в крови.
Скачки сахара
Сахар из апельсинового сока быстро попадает в кровь, что может вызвать резкий скачок и последующее падение уровня глюкозы. Это может привести к беспокойству и трудностям с засыпанием. Плохой сон, в свою очередь, может повысить уровень кортизола на следующий день. Рекомендуется употреблять напиток не перед сном, а в течение дня вместе с едой для уменьшения влияния сахара.
По мнению диетологов, кортизоловый коктейль, скорее всего, не окажет значительного влияния на нейтрализацию последствий стресса. Низкое содержание активных веществ предполагает его ограниченную эффективность, а положительный эффект часто связан с эффектом плацебо.
