Согласно данным Национального института старения США, потребность в сне у пожилых людей не исчезает; людям старшего возраста, как и другим взрослым, требуется около 7-9 часов сна в сутки. Однако с возрастом меняется качество сна, он становится более поверхностным и прерывистым, что приводит к большему количеству ночных пробуждений.
После 60 лет многие люди начинают просыпаться ночью несколько раз, что, по мнению специалистов, вполне нормально. Как сообщает MedlinePlus, здоровый пожилой человек может просыпаться три-четыре раза за ночь, и это еще не говорит о нарушениях сна, единственным важным показателем является возможность снова уснуть и общее состояние здоровья утром.
При этом важно понимать, что аспекты сна могут меняться. Например, пожилые люди часто ощущают сонливость вечером и могут просыпаться более рано, иногда в пять или шесть часов утра. Такой переход может быть связан с изменениям в циркадных ритмах, которые становятся с возрастом более ранними.
Тем не менее, когда пожилой человек регулярно просыпается в 4 утра и не может дальше уснуть, это может говорить о проблемах со сном, которые требуют внимания. Также важно учитывать, что у пожилых людей увеличивается риск различных расстройств сна, таких как апноэ, которое может проявляться храпом и периодическими паузами в дыхании во время сна.
Выраженная дневная сонливость и постоянное пробуждение с ощущением недостатка сна не следует воспринимать как нормальную часть старения. Как отмечает Американская академия медицины сна, такие симптомы могут указывать на наличие заболеваний или других медицинских состояний, требующих вмешательства. Тем не менее, с возрастом некоторые изменения в режиме сна могут быть естественными и не обязательно сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
Современные рекомендации по продолжительности сна для пожилых людей варьируются от 7 до 9 часов, и индивидуальные потребности в сне могут различаться. Поэтому, если человек чувствует себя хорошо и поддерживает активность в течение дня, это может свидетельствовать о достаточном количестве сна, несмотря на возрастные изменения.
