Многие люди, стремящиеся сбросить вес, следят за потреблением калорий и занимаются спортом, но часто забывают о вечерних привычках, которые могут обернуться вредом. Эксперты предупреждают, что привычка использовать гаджеты перед сном может привести к накоплению лишних килограммов.
В частности, речь идет о насыщенном синем свете, исходящем от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков, который наш мозг воспринимает как дневной свет. Это приводит к комплексным биохимическим изменениям в организме, которые, согласно исследованиям, могут тормозить потерю веса.
Первым недостатком является подавление мелатонина — гормона сна, который необходим для качественного отдыха. Эксперты подчеркивают, что недостаток мелатонина приводит к сокращению фаз глубокого сна. Если гормон, отвечающий за хороший сон, вырабатывается в недостаточном количестве, это влияет на общую регуляцию организма.
Второе последствие — высокий уровень кортизола, который остается повышенным вместо снижения к вечеру. Этот гормон стресса способствует накапливанию жира, особенно в области живота, что особенно важно для женщин.
Третьим фактором является нарушение баланса гормонов голода, в частности, лептина и грелина. Нехватка сна и сбившиеся биоритмы приводят к повышению уровня грелина, что в свою очередь вызывает желание потреблять углеводы и высококалорийную пищу на следующий день.
Проблема усугубляется и поведенческими привычками. Процесс пролистывания новостей в социальных сетях или просмотр сериалов отвлекает людей от самоконтроля и нарушает привычный режим сна. Под воздействием синего света мозг требует дополнительной «награды», что может привести к ночным перекусам.
Для того чтобы улучшить качество сна и предотвратить неожиданный набор веса, эксперты рекомендуют следующее. Во-первых, за час до сна стоит отключить все гаджеты и телевизоры. Если использование устройств невозможно избежать, желательно включить режим фильтрации синего света за 2-3 часа до сна.
Также рекомендуется заменить вечерние ритуалы на более спокойные занятия, такие как чтение книги или прослушивание музыки. Важно создать максимально комфортную атмосферу для сна, используя плотные шторы или маски для поддержки естественного цикла выработки мелатонина.
Подобные изменения могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья, что особенно актуально для латвийцев, стремящихся вести здоровый образ жизни.
