Чем полезны фисташки для кишечника
Употребление примерно полстакана фисташек каждый вечер в течение 12 недель может улучшить кишечный микробиом у взрослых. Это может привести к увеличению количества полезных бактерий.
Данный эффект связан с питательными веществами, содержащимися в фисташках, такими как клетчатка, полифенолы и пребиотики, которые поддерживают полезные кишечные бактерии и могут помочь уменьшить воспаление.
Общая польза для здоровья
Укрепляет здоровье сердца
Фисташки наиболее известны своими полезными для сердца свойствами. Регулярное употребление снижает общий уровень холестерина, «плохого» холестерина и триглицеридов.
Исследования показывают, что фисташки снижают кровяное давление при регулярном употреблении.
Высокое кровяное давление связано с такими состояниями, как инфаркты и инсульты, поэтому поддержание здорового уровня является ключом к предотвращению других заболеваний.
Кроме того, фисташки богаты питательными веществами, такими как полезные жиры, клетчатка, калий, витамин B6 и антиоксиданты. Они могут помочь уменьшить воспаление и защитить клетки от повреждения.
Орехи также могут улучшать функцию кровеносных сосудов и уменьшать жесткость артерий, что способствует здоровью сердца.
Контроль уровня сахара в крови
Фисташки могут способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови, особенно для людей с преддиабетом, метаболическим синдромом или высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление до 1/3 стакана фисташек ежедневно может снизить уровень сахара в крови натощак, уровень инсулина и инсулинорезистентность.
Способствуют снижению веса
Люди, которые ежедневно включали фисташки в свой рацион, как правило, потребляли больше клетчатки и меньше добавленного сахара по сравнению с теми, кто этого не делает.
Поэтому фисташки являются полезной закуской для тех, кто стремится похудеть или поддерживать вес, поскольку диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь дольше чувствовать сытость.
Это особенно актуально в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью.
Пищевая ценность фисташек
По сравнению с другими распространенными орехами, фисташки отличаются своей питательностью. Они содержат больше клетчатки, незаменимых аминокислот, калия и витамина А, чем некоторые другие орехи. Кроме того, они являются хорошим источником белка.
Вот что вы получите в порции неочищенных фисташек весом почти 30 граммов:
- калорий — 159
- белок — 6 г
- клетчатка — 3 г
- калий — 289 мг
- витамин А — 146 МЕ
В заключение, фисташки представляют собой полезный продукт, который способствует улучшению работы кишечника, поддерживает здоровье сердца и может помогать в контроле уровня сахара в крови, а также в снижении веса. Их питательные свойства делают их важной частью сбалансированного рациона.
