Ночные судороги в ногах, которые часто беспокоят людей, могут нарушать сон и негативно влиять на качество жизни. Однако, по словам специалистов Cleveland Clinic, в большинстве случаев они не представляют серьезной опасности.
Доктор Мохаммед Эмам, специалист по физической медицине и реабилитации из Johns Hopkins Medicine, пояснил, что «в большинстве случаев это обычная ночная судорога икроножной мышцы, и у нее нет какой-то одной конкретной причины». Тем не менее, многие связывают судороги с обезвоживанием или нехваткой витаминов и электролитов, однако причина часто заключается не столько в дефиците веществ, сколько в положении мышц во время отдыха.
Судороги могут возникать ночью, когда человек лежит с вытянутыми носками, что заставляет икроножные мышцы находиться в укороченном и напряженном состоянии. Днем же, когда человек активно двигается, мышцы чередуют сокращение и растяжение, что не позволяет им долго находиться в одном положении, как это происходит ночью.
По словам Эмама, причиной ночных судорог может стать положение тела и длительное отсутствие движения. Если, к примеру, человек спит с опущенными стопами, икроножные мышцы могут оставаться укороченными в течение нескольких часов, что повышает вероятность судорог. Также необычно активный день, например, если человек много ходил или стоял, может спровоцировать возникновение судороги во время сна.
Хотя одиночные судороги обычно не вызывают беспокойства, некоторые обстоятельства могут указывать на наличие более серьезных проблем со здоровьем. Например, если судорога или боль затрагивает одну и ту же ногу, особенно если она опухшая, теплая или покрасневшая, важно обратиться к врачу. К таким тревожным симптомам также относятся онемение, покалывание, слабость, а также необъяснимая потеря веса или повышенная утомляемость.
Некоторые медикаменты могут провоцировать судороги, в том числе противовоспалительные препараты, статины и диуретики. Более частые судороги могут быть связаны с другими состояниями, такими как нарушение кровообращения или неврологические заболевания.
Что делать, если судорога произошла ночью? В первую очередь рекомендуется растянуть сокращенную мышцу. «Можно потянуть пальцы ног и стопу вверх, в сторону голени. Также может помочь легкий массаж или тепло — например, теплый душ», — добавляет Эмам.
Для снижения вероятности повторения судорог врачи рекомендуют выделять время на утреннюю растяжку и легкие физические нагрузки перед сном, такие как короткие прогулки. Также рекомендовано следить за положением ног во время сна, чтобы избежать длительного нахождения мышц в укороченном состоянии.
Что касается магния, то хотя он часто рекомендуется для предотвращения мышечных судорог, научные исследования не подтверждают его эффективность в этой области. Убедительных данных о его способности предотвращать ночные судороги пока нет.
В большинстве случаев ночные судороги ног не опасны, но могут значительно нарушать сон и качество жизни. Регулярные растяжки, правильное положение тела во время сна и умеренная физическая активность могут помочь справиться с этой проблемой. Если судороги становятся частыми или сопровождаются другими тревожными симптомами, необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.
Каждую ночь мучаюсь от этих судорог, так и не знаю, что делать. Вроде бы и витамины пью и растягиваюсь, а толку мало