Охладите спальню в течение дня
Одно из главных правил — не дайте жаре проникнуть в комнату. В течение дня, особенно в часы пиковой жары (с 11:00 до 17:00-18:00), держите окна и балконные двери закрытыми. Плотно закрытые шторы или жалюзи станут вашими лучшими помощниками в блокировании солнечных лучей и горячего воздуха, сохраняя прохладу внутри. Когда температура на улице начинает спадать (вечером или ночью), откройте окна настежь, чтобы создать сквозняк и выпустить накопленное за день тепло.
Создайте «эффект ветерка»
Просто гонять горячий воздух вентилятором — неэффективно. Чтобы вентилятор действительно помогал охладиться, используйте его с умом. Разместите вентилятор так, чтобы он не только создавал поток воздуха, а работал на охлаждение. Хороший совет — поставьте миску со льдом или холодной водой перед вентилятором. Испарение льда создаст эффект «кондиционера», подавая к вам более прохладный воздух.
Охладите себя перед сном
Снижение температуры тела перед тем, как лечь в постель, — важный момент. Примите прохладный (не ледяной!) душ непосредственно перед сном, чтобы смыть пот и снизить температуру тела. Или смочите полотенце в холодной воде (можно добавить несколько кубиков льда) и приложите его к пульсирующим точкам: запястьям, шее, подмышкам. Это поможет быстро охладить кровь.
Еще один вариант — наполните резиновую грелку холодной водой (или заморозьте ее) и положите в постель у ног или под подушку.
Правильная гидратация и легкий рацион
Обезвоживание усиливает ощущение жары и ухудшает сон. Пейте много воды в течение дня, но старайтесь ограничить большие объемы жидкости непосредственно перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений для похода в туалет. Избегайте алкоголя и кофеина вечером, так как они обладают мочегонным эффектом и могут нарушать сон.
Также важно откорректировать свой рацион: откажитесь от тяжелой, жирной и острой пищи на ужин, ведь ее переваривание выделяет много тепла. Отдайте предпочтение легким продуктам, таким как салаты, фрукты, йогурт или холодные супы.
