Надежные помощники в вашей дорожной сумке
В этой статье мы рассмотрим продукты, которые удобно брать с собой в поездку. Они легко хранятся и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Свежие фрукты и ореховое масло
Яблоки, бананы, клубника и другие ягоды являются источником воды и клетчатки, способствующей пищеварению. В сочетании с высокобелковыми ореховыми маслами, такими как миндальное или арахисовое, доступными в удобных пакетиках, они создают длительное ощущение сытости.
Смесь из сухофруктов и орехов
Это идеальный питательный перекус, богатый белком, полезными жирами и клетчаткой. Рекомендуется выбирать смеси с несладкими сухофруктами, орехами и семенами, избегая цукатов. Смесь можно легко приготовить самостоятельно, добавив сушеный кокос или какао-стружку.
Протеиновые батончики
Выбирайте батончики, изготовленные из цельных ингредиентов: орехов, овса, семян чиа, яичных белков и сухофруктов, что позволит избежать лишнего сахара и вредных добавок.
Смесь из орехов и сухофруктов
Это сытные перекусы из орехов, семян и сухофруктов. Их также легко приготовить дома, например, из фиников и какао-порошка.
Орехи и семечки
Грецкие орехи, миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечные семечки являются концентрированным источником белка, полезных жиров и клетчатки, обеспечивая энергию и снижая риск сердечных заболеваний.
Фруктовые и овощные чипсы
Это отличная альтернатива картофельным чипсам. Рекомендуется выбирать сушеные яблочные, банановые или овощные чипсы без добавления сахара и консервантов.
Несладкий йогурт
Греческий йогурт особенно полезен благодаря высокому содержанию белка, который обеспечивает длительное ощущение сытости. Рекомендуется выбирать обычные сорта без сахара и добавлять собственные начинки, такие как ягоды, орехи или семена чиа.
Жареный нут
Это полезный перекус, богатый белком, клетчаткой, магнием и цинком. Запеченный нут легко брать с собой и доступен в различных вкусах.
Свежие овощи с соусом
Нарезка сельдерея, брокколи, моркови, огурцов и перца составляет вкусный и низкокалорийный перекус. Сочетайте их с хумусом или греческим йогуртом для увеличения содержания белка.
Сваренные яйца
Это настоящий источник питания в дороге: они богаты белком, полезными жирами, витамином B12 и антиоксидантами, такими как лютеин. Сваренные вкрутую яйца могут храниться в холодильнике до недели.
Питьевые супы
Некоторые производители предлагают питьевые супы в портативных контейнерах, которые не требуют охлаждения. Это здоровый и удобный выбор, особенно когда свежие продукты недоступны.
Авокадо
Этот фрукт богат клетчаткой и полезными жирами, а также калием, фолатом и витаминами C и E. Его можно есть ложкой или превращать в пюре для намазывания на крекеры или овощи.
Творог и крекеры
Классический быстрый перекус: выбирайте цельнозерновые крекеры и сочетайте их с любимым сыром, например, чеддером или бри, а также со свежими фруктами.
Черный шоколад и миндаль
Если возникает желание сладкого, лучше заменить конфеты черным шоколадом, богатым антиоксидантами и обладающим противовоспалительными свойствами. Сочетайте его с горстью миндаля для увеличения чувства сытости.
Запомните, правильный выбор перекусов в поездках может поддержать ваше здоровье и самочувствие.
