Что нужно знать об упражнениях и движении?
Результаты исследований показывают, что физически активные люди существенно реже страдают от заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, инсульт и рак.
Обзор выявил несколько ключевых тенденций:
Люди, которые в течение всей жизни поддерживали физическую активность, имели на 30-40% ниже риск смерти от различных причин.
Тем, кто перешел от неактивного образа жизни к активному, удалось снизить риск умереть на 22% по сравнению с теми, кто оставался неактивным.
Стоит отметить, что даже у тех, кто занимался спортом, но впоследствии увеличил свою активность (с менее рекомендованной до более активной), был на 20-25% более низкий риск смерти в период исследования.
Группа исследователей из Университета Квинсленда в Австралии заключила, что «начало физической активности в любой момент взрослой жизни может обеспечить преимущества для выживания».
Среди причин этого наблюдается «улучшение физической функции и противовоспалительные эффекты».
Сколько двигаться и чем заниматься?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым стремиться к 150-300 минутам в неделю умеренной физической активности или 75-150 минутам в неделю интенсивной активности, либо сочетанию обеих.
Примеры умеренной активности:
-
Очень быстрая ходьба (6,5 км/ч или быстрее)
-
Интенсивная уборка (например, мытье окон или полов)
-
Езда на велосипеде (16-19 км/ч)
-
Бадминтон
Примеры интенсивной активности:
-
Пеший туризм (хайкинг)
-
Бег трусцой (9,5 км/ч или быстрее)
-
Копание лопатой
-
Быстрая езда на велосипеде
-
Игра в футбол, баскетбол или теннис
Вне зависимости от того, идете ли вы на быструю прогулку, катаетесь на велосипеде с другом или выполняете домашние дела — все это считается способами быть активными.
