Семена льна
Диетолог Дипсикха Джайн отмечает, что менопауза может следовать за гормональными колебаниями, вызывая дискомфорт у женщин. Семена льна содержат фитоэстрогены, которые имитируют эстроген в организме.
Эти семена помогают выровнять гормоны и справиться с такими симптомами менопаузы, как приливы, перепады настроения и нерегулярные менструации.
Кроме того, семена льна богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье сердца и пищеварение.
Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что может быть полезно для яичников и матки.
Рекомендуется добавлять 1 столовую ложку молотых семян льна в смузи, йогурт или посыпать ими салаты и хлопья.
Просо
С возрастом у женщин наблюдается естественное снижение плотности костной ткани, особенно после 40 лет. Просо является отличным источником кальция.
Этот продукт также богат кремнием, который укрепляет волосы, придаёт им блеск и предотвращает ломкость ногтей. Он содержит витамины группы B, улучшающие состояние кожи.
Благодаря магнию и витаминам B, просо помогает снизить раздражительность, усталость и противостоять стрессу, что особенно полезно при ПМС и в период климакса.
Темный шоколад
Темный шоколад — это не только вкусное лакомство, но и продукт, полезный для здоровья женщин при умеренном употреблении (обычно 20-30 г в день, с содержанием какао от 70%).
Он содержит флавоноиды, которые улучшают эластичность сосудов и снижают риск атеросклероза. Шоколад способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» (ЛПВП).
Кроме того, продукт способствует выработке серотонина и эндорфинов, что особенно полезно при ПМС или эмоциональном истощении. В составе шоколада также есть магний, который помогает справляться с тревожностью и раздражительностью.
Свекла
Свекла богата железом, что помогает бороться с анемией, особенно важна для женщин во время менструации. Она содержит антиоксиданты и фолиевую кислоту, полезные для здоровья кожи и иммунной системы.
Эта корнеплод также способствует улучшению кровообращения и снижению давления, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Финики
Финики являются источником природных сахаров, которые обеспечивают быструю энергию, что особенно полезно во время беременности или в периоды повышенной нагрузки.
Некоторые исследования показывают, что финики могут подготовить матку к родам и облегчить их. Они также помогают в борьбе со старением и укрепляют иммунитет.
Натуральные сахара в финиках быстро возвращают энергию, что может быть полезно при усталости.
В заключение, включение этих продуктов в рацион может улучшить здоровье женщин, особенно в период менопаузы и старения. Здоровое питание является важной частью общего благополучия.
