Кто работает над рационом Александра Усика
Над рационом чемпиона трудится команда специалистов, в том числе диетолог-эндокринолог Екатерина Толстикова, которая поддерживает спортсмена даже во время зарубежных поединков.
Питание является не менее важным аспектом, чем тренировки. Главная задача диетолога — обеспечить баланс между затратами энергии и её поступлением, поддерживать мышечную массу, вес и иммунитет боксера.
Стратегия питания меняется в зависимости от фазы подготовки, нагрузки и результатов анализов, которые Усик сдает ежемесячно.
Что ест Александр Усик перед боем
Рацион Усика отличается точностью и качеством, основываясь на привычных для украинцев продуктах: крупы, картофель, макароны, овощи, фрукты, ягоды, яйца, рыба, орехи и оливковое масло.
Пропорции продуктов четко выверены: 50-60% составляют сложные углеводы, далее идут белки и жиры.
Екатерина в одном из комментариев под фото отметила, что в рационе спортсмена содержится «очень много сложных углеводов».
Пример блюда: гречка + лосось или тунец + овощи + ягоды + 2-3 яйца + ложка масла + горсть орехов. В качестве перекусов обычно используются бананы, финики и протеиновые коктейли, порой даже бутерброды. Запрещённых продуктов нет, всё зависит от задач тренировочного лагеря.
“Сколько энергии спортсмен тратит, столько должен получить. Иначе риск потери формы или даже вреда для здоровья,” — объясняет диетолог.
Все приемы пищи — от завтрака до ужина — рассчитываются с ювелирной точностью.
Такой подход позволяет Усика оставаться в топовой форме, сохраняя выносливость, силу и гибкость даже в самой высокой весовой категории.
