Почему сон для нас очень важен?
Сон играет критическую роль в здоровье человека, влияя на память и когнитивные функции. По словам Рэйчел Салас, врача медицины и профессора неврологии, недостаток сна может привести к увеличению заболеваемости, и даже одна ночь плохого сна способна отрицательно сказаться на метаболизме. Плохой сон также может негативно повлиять на настроение на следующий день.
Тем не менее, восстановление после одной неудачной ночи сна не так сложно. Существуют различные виды плохого сна: от недостатка часов до трудностей с «ночными пробуждениями». Более редкое, но серьезное проявление — это состояние, когда человек чувствует себя уставшим, даже проспав достаточно. Такие случаи могут быть связаны с расстройствами сна и требуют обращения к врачу.
Врач рекомендует стремиться к семи-девяти часам сна в сутки, как указано в рекомендациях Национального института здоровья (NIH).
Как быстро восстановиться после плохой ночи без сна
Вместо того чтобы полагаться на большое количество кофе, существует множество тактик, помогающих вернуться к нормальному состоянию. Кофеин не всегда является необходимым.
Оставайтесь позитивными
Изменение мышления может оказаться ключевым для восстановления после недостатка сна. Вместо негативных мыслей, таких как «Ох, надеюсь, мой сон сегодня тоже будет плохим», лучше сосредоточиться на позитиве. Негативные мысли могут усугубить проблемы со сном.
Дремлите
Если вы плохо спали, попробуйте вздремнуть на 20 минут, чтобы компенсировать недосыпание и уменьшить «мозговой туман». Если же вы совсем не спали, дремотай на 90 минут, что поможет восстановить силы. Не стесняйтесь дремать в течение дня, главное — не делать это сразу перед ночью.
Выйдите на улицу
Прогулка на улице при естественном освещении может стать отличной альтернативой кофе, поскольку она помогает взбодриться. Солнечный свет способствует увеличению уровня серотонина — нейромедиатора, который улучшает настроение и помогает организму регулировать циклы сна.
Потренируйтесь
Физическая активность может помочь, однако не стоит перегружаться интенсивными тренировками, когда вы уставшие. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке мелатонина, который помогает регулировать сон.
Исследование, опубликованное в 2023 году, показало связь между физической активностью и качеством сна. Выяснилось, что высокоинтенсивные упражнения, продолжительностью более 90 минут, могут негативно влиять на качество сна, в то время как упражнения умеренной интенсивности, такие как йога и тай-чи, связаны с улучшением сна.
Позволяйте себе кофе:
Если вам трудно, можно выпить кофе, но лучше делать это постепенно, например, по 60 мл в час. После плохой ночи настраивайтесь на более ранний сон и ложитесь спать на 15-30 минут раньше, чем обычно.
Помните, что забота о своем сне и здоровье важна для поддержания общего благополучия. Если нарушения сна продолжаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения профессиональной помощи.
