Семена льна
Семена льна обеспечивают дополнительный источник растительных омега-3, клетчатки и пребиотической клетчатки, что способствует здоровью кишечника и сердечно-сосудистой системы. Они могут помочь облегчить определенные симптомы менопаузы.
Семена льна богаты лигнанами, обладающими фитоэстрогенными свойствами, которые могут помочь сбалансировать уровень эстрогена в организме. Это делает семена льна полезными для женщин, переживающих менопаузу. Исследования показывают, что семена льна могут значительно уменьшить количество и тяжесть менопаузальных симптомов, таких как приливы, ночная потливость и вагинальная сухость.
Ягоды
Богатые антиоксидантами, ягоды могут поддерживать общее здоровье мозга и сердца. Исследования показали, что потребление ягод может помочь снизить распространенность и тяжесть приливов и ночной потливости, которые являются распространенными признаками менопаузы.
Ягоды, насыщенные антиоксидантами, способствуют гормональному равновесию и уменьшают воспаление, что способствует хорошему самочувствию во время менопаузы.
Свекла
Свекла содержит диетические нитраты, которые могут помочь с кровотоком и физической работоспособностью.
Свекла поддерживает уровень энергии и здоровье сердечно-сосудистой системы. Она также может облегчить симптомы менопаузы, особенно те, что связаны со здоровьем сердца и усталостью.
Свекла известна своей способностью улучшать кровообращение, что может снизить риск сердечно-сосудистых проблем, которые могут увеличиваться после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена.
Её высокое содержание железа может повысить выносливость и жизненную силу, что важно для борьбы с усталостью, часто возникающей в период менопаузы.
Яблоки
Яблоки обеспечивают клетчатку для здоровья кишечника и содержат растительные соединения, включая фитоэстрогены в небольших количествах. Включение яблок в сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами, может облегчить определенные симптомы менопаузы, особенно приливы.
Вместе с другими «охлаждающими» продуктами, такими как бананы, шпинат и брокколи, яблоки могут помочь регулировать температуру тела. Клетчатка в яблоках способствует пищеварению, а калий помогает контролировать артериальное давление, что полезно в период менопаузы.
Терпкая вишня
Содержащая мелатонин и антиоксиданты, терпкая вишня может поддерживать качество сна у некоторых людей. Однако эффекты обычно небольшие и не заменяют более широкие стратегии управления сном и образом жизни.
Благодаря наличию мелатонина и триптофана, эта вишня может помочь облегчить симптомы менопаузы, связанные с нарушениями сна. Она также может предложить преимущества для настроения и уменьшения воспаления.
Заключение
Употребление определенных продуктов, таких как семена льна, ягоды, свекла, яблоки и терпкая вишня, может положительно влиять на здоровье женщин во время менопаузы. Эти продукты помогают поддерживать гормональный баланс, здоровье сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
