Прекратите курить
Одним из основных факторов, на который стоит обратить внимание при достижении 40 лет, является отказ от курения. Исследования показывают, что наибольшее удовольствие от курения ощущается в начале взрослой жизни.
Каждая сигарета, которую вы выкуриваете, вредит вашему здоровью и курение является основной причиной предотвращаемых смертей. Каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с курением.
Не пейте алкоголь
Уменьшение потребления алкоголя — второй ключевой шаг к улучшению здоровья. Алкоголь повышает риск развития рака, особенно у женщин, а также способствует сердечным заболеваниям и фибрилляции предсердий.
Употребление более одной порции алкоголя в день считается опасным для здоровья. Кроме серьезных проблем со здоровьем, длительное злоупотребление алкоголем может привести к социальным проблемам, включая безработицу и домашнее насилие.
Чтобы снизить риски, мужчинам и женщинам рекомендуется не употреблять регулярно более 14 единиц алкоголя в неделю.
Не употребляйте наркотики
К употреблению марихуаны также стоит отнестись серьезно, так как она связана с когнитивным ухудшением и повышенным риском деменции в более позднем возрасте. Употребление любых наркотиков, таких как кокаин, также негативно сказывается на здоровье сердца.
Не занимайтесь слишком много
Несмотря на то, что физическая активность важна, чрезмерные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, могут привести к проблемам с суставами, особенно с возрастом. Постоянная нагрузка на бедра, колени и стопы увеличивает риск заболеваний суставов и необходимости их замены.
Врачи рекомендуют уменьшить такие виды спорта и рассмотреть альтернативные формы упражнений. Бег на длинные дистанции также может привести к более высокому риску фибрилляции предсердий.
Кроме того, тяжелые силовые тренировки могут повысить артериальное давление и увеличить риск сердечных заболеваний, поэтому стоит снизить вес при тренировках.
Перестаньте есть все, что заблагорассудится
Следует избегать фастфуда, сладких и энергетических напитков. Специалисты подчеркивают важность того, чтобы ваши 40 лет «создавали», а не «разрушали» ваше здоровье, если вы хотите наслаждаться жизнью еще многие годы.
