Что известно об уколах для похудения?
В последние годы лекарства, известные как ингибиторы GLP-1, приобрели значительную популярность благодаря своей эффективности в контроле уровня сахара в крови у пациентов с диабетом и помощи в снижении веса. Это такие препараты как Wegovy (семаглутид) и Mounjaro (тирзепатин).
Хотя эти препараты будут назначаться пациентам, которым, по мнению врачей, они нужны, NHS все же рекомендует придерживаться здоровой диеты и режима физических упражнений для контроля веса.
По словам эксперта, существуют продукты, которые могут иметь похожий эффект на ингибиторы GLP-1. Эксперт по питанию Мария АбиХанна объяснила, что определенные продукты могут обеспечивать аналогичные преимущества без побочных эффектов.
Белок
На первом месте в списке продуктов стоит белок. Мария советует включать в рацион яйца, греческий йогурт и эдамаме.
«Белок является одним из самых эффективных питательных веществ для стимулирования гормонов сытости, таких как пептид YY (PYY) и GLP-1», — отмечает она.
Два яйца (13 г белка) или порция греческого йогурта (около 10 г) могут помочь снизить тягу к еде в течение дня. Эдамаме — еще один вариант, богатый белком и являющийся разумной перекусом.
Клетчатка
Клетчатка способствует замедлению пищеварения. К таким продуктам относятся семена чиа, чечевица и овес.
Клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает регулировать уровень сахара в крови – ключевые эффекты GLP-1. Семена чиа содержат пять граммов клетчатки на столовую ложку и расширяются в желудке, что задерживает опорожнение.
Чечевица и овес обеспечивают комбинацию растворимой клетчатки и резистентного крахмала, что помогает увеличить чувство сытости.
Здоровые жиры
Мария подчеркивает, что не следует бояться жиров, если выбирать «правильный вид». Здоровые жиры помогают дольше чувствовать сытость за счет замедления пищеварения.
«Авокадо и арахисовая паста богаты мононенасыщенными жирами и клетчаткой, что помогает избежать упадка сил после еды. Попробуйте совместить половину авокадо с яйцами или арахисовую пасту с нарезанными яблоками,» — советует эксперт.
Умные углеводы
По словам Марии, «не все углеводы являются врагом», особенно те, которые медленно перевариваются. Киноа, сладкий картофель и чечевица богаты клетчаткой и резистентным крахмалом, что помогает оставаться сытым без резких перепадов энергии и упадка сил.
Объемные, низкокалорийные овощи
Эти овощи помогают растянуть желудок и быстрее сигнализировать о насыщении.
«Листовая зелень, брокколи и огурцы идеально подходят для увеличения объема пищи без увеличения калорийности, помогая отправить сигнал в мозг: ‘Мы сыты'», — добавляет Мария.
В заключение, стоит помнить, что сбалансированное питание включает разнообразные продукты, которые способствуют естественному контролю веса, не прибегая к медикаментозным уколам.
