Неумение бороться со стрессом
Хронический стресс может негативно сказываться на здоровье. По словам диетолога Лорен Планкетт, высокий уровень стресса является одним из факторов, способствующих повышению уровня сахара в крови. Когда человек испытывает стресс, в организме выделяются гормоны кортизол и адреналин, которые могут увеличить уровень сахара и нарушить нормальное функционирование инсулина.
Эта реакция «бей или беги» задерживает сахар в крови, вместо того чтобы он перемещался в клетки. Постоянный эмоциональный стресс со временем может привести к различным проблемам со здоровьем.
Избегание спорта
Физические упражнения являются важными для повышения чувствительности организма к инсулину и его использования. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, состояния сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, а также помогает поддерживать здоровый вес, повышает уровень энергии и укрепляет мышцы и кости.
Физические упражнения могут улучшить уровень сахара в крови и даже привести к его снижению. Однако у некоторых людей интенсивные нагрузки могут вызывать его повышение из-за выброса адреналина, который стимулирует печень к выделению глюкозы.
Людям с инсулинорезистентностью и диабетом стоит предпочитать разнообразные упражнения, сосредоточившись на низко- и среднеинтенсивных, таких как ходьба, пилатес и занятия с умеренными отягощениями.
Прием определенных лекарств
Некоторые группы лекарств могут способствовать повышению уровня сахара в крови. К ним относятся глюкокортикоиды, антипсихотические препараты, сердечные средства (статины, бета-блокаторы, диуретики), иммуносупрессивные препараты и гормональная терапия, которые могут вызывать изменения в метаболизме глюкозы и повышенное содержание сахара в крови или диабет.
Недостаточное потребление воды
Недостаточное увлажнение может привести к концентрации глюкозы в крови, что способствует повышению её уровня. Рекомендуется пить около 3,7 литра воды в сутки для мужчин и около 2,7 литра для женщин, включая воду из пищи и напитков.
Потребности в жидкости могут меняться в зависимости от климата, потоотделения, физической активности и состояния здоровья.
Употребление большого количества углеводов
Углеводы значительно влияют на уровень сахара в крови. Переедание продуктов без сахара также может привести к его повышению. Это создает нагрузку на поджелудочную железу и увеличивает риск инсулинорезистентности и ожирения.
Все эти факторы повышают вероятность развития диабета 2 типа.
Пропуск сна
Недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара может нарушать сон, вызывая частые пробуждения. Исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета 2 типа.
Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки и придерживаться регулярного режима сна.
Чрезмерное пребывание на солнце
Частое пребывание на солнце может привести к солнечным ожогам. Ожоги могут вызвать боль и стресс, повышая уровень гормонов стресса и, как следствие, уровень сахара в крови.
