Что надо делать против высокого давления?
По словам кардиолога Нишанта Калры, одним из ключевых элементов в борьбе с гипертонией является обеспечение здорового сна.
Сон играет важную роль в регулировании гормонов стресса, таких как кортизол. Способность организма управлять этими гормонами ухудшается при недосыпании, что может привести к повышению кровяного давления, отмечает эксперт.
Недосыпание не только непосредственно повышает кровяное давление, нарушая уровень гормонов стресса, но и отрицательно сказывается на других аспектах здорового образа жизни, что может привести к дополнительным проблемам для сердца и кровеносных сосудов.
Как улучшить гигиену сна?
По данным Национального института здравоохранения США, взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы спите меньше, вы рискуете не только высоким кровяным давлением, но и проблемами с памятью, головными болями, замедленной реакцией, усталостью, дневной сонливостью, тревогой и депрессией.
Одним из простых, но эффективных способов улучшить качество сна является обеспечение надлежащего отопления и затемнения спальни. Когда мы засыпаем, температура тела естественным образом снижается, и прохладная среда поддерживает этот процесс, помогая организму понять, что пора отдыхать.
Темнота также играет важную роль. Свет, особенно искусственный, может подавлять выработку мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм.
Чтобы улучшить засыпание, стоит приобрести шторы плотного сна или повязку на глаза. Эти небольшие изменения могут оказать значительное влияние. Внедрение успокаивающих ритуалов перед сном также поможет улучшить качество вашего ночного отдыха.
Чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или отказ от использования телефона непосредственно перед сном — это простые способы наладить сон.
Важным является и то, что вы едите перед сном. Следует избегать алкоголя, а также тяжелой, жирной и соленой пищи поздно вечером, так как это может затруднить засыпание и негативно сказаться на кровяном давлении.
Заключение
Улучшение качества сна и соблюдение гигиеничных привычек может стать важным шагом в контроле высокого давления. Обратите внимание на свои режим и окружение, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.
