Почему клетчатку избегают при похудении
Диетолог Мелисса Митри подчеркнула, что избегание клетчатки может привести к нарушениям пищеварения и ухудшению общего состояния здоровья.
Клетчатка является ключевым питательным веществом для похудения. Употребление её в достаточном количестве связано с успешным контролем веса, поэтому рекомендуется уравновесить свой рацион, придавая важность клетчатке наряду с другими питательными веществами.
Обратите внимание на содержание пищевых волокон на этикетках, чтобы узнать, сколько клетчатки вы получаете из различных продуктов.
Многие считают, что получают достаточное количество клетчатки, употребляя только фрукты и овощи. Однако, чтобы достичь рекомендованных 25-38 граммов клетчатки в день, необходимо consumir значительное количество этих продуктов.
Рекомендуется разнообразить свой рацион с помощью цельнозерновых продуктов, бобовых и фасоли.
Как есть достаточно клетчатки и сократить калории
При стремлении похудеть следуйте этим стратегиям, чтобы поддерживать высокий уровень клетчатки и низкий уровень калорий.
Отдавайте предпочтение белкам и клетчатке
Оба этих питательных вещества важны для ощущения сытости. При планировании питания убедитесь, что у вас есть источники белка и клетчатки, такие как тунец, курица и листовая зелень.
Помните о разнообразии
Клетчатка присутствует во многих продуктах, поэтому не ограничивайтесь только фруктами и овощами. Цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена также являются хорошими источниками клетчатки.
Добавьте в завтрак больше клетчатки
Правильный завтрак может помочь вам удовлетворить потребность в клетчатке и контролировать калории. Вместо того чтобы пытаться есть меньше, сосредоточьтесь на потреблении достаточного объема необходимых питательных веществ, чтобы оставаться сытыми.
Попробуйте включить в завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
