Помогают ли похудеть
Тренер и нутрициолог Варнит Ядав отметил, что мюсли или другие продукты, заявляющие о своей способности способствовать похудению, чаще всего являются маркетинговым ходом. В конечном счете, количество и сочетание потребляемой пищи определяют, будете ли вы терять вес. Переедание, даже с продуктами, которые активно рекламируются как средства для похудения, приведет к набору веса.
Мюсли могут быть частью рациона, если вы внимательно следите за их содержанием. Они должны иметь высокое содержание клетчатки.
Мюсли не способствуют похудению, если:
- в составе много сахара, меда, сиропов или шоколада;
- жареные в масле или имеют высокое содержание жиров;
- чрезмерно калорийные — в 100 г может быть 400-500 ккал.
Ежедневное употребление
Одним из главных преимуществ мюсли является содержание клетчатки. Она способствует длительному ощущению сытости, помогает контролировать аппетит и снижает тягу к пище.
Это делает мюсли хорошим выбором для ежедневного питания, поскольку клетчатка помогает поддерживать уровень сытости и контролировать потребление калорий.
Когда мюсли действительно полезны:
- без добавленного сахара или с его минимальным количеством;
- содержат цельнозерновые злаки (овсянку, рожь, пшеницу);
- имеют высокое содержание клетчатки;
- с добавлением орехов, семян, сухофруктов — в умеренных количествах;
- порция не превышает 40-50 граммов.
Как добавлять мюсли в свой рацион питания
Сочетайте с белком
Добавьте продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт или протеиновый порошок. Это поможет сбалансировать соотношение углеводов и белков и увеличит чувство сытости.
Ограничьте сахар
Не добавляйте в мюсли сахар, мед или другие сиропы. Вместо этого используйте свежие фрукты, такие как ягоды и яблоки, для натуральной сладости.
Соблюдайте пропорции
Оценивать размер порции на глаз не всегда получится. Для точности можно использовать кухонные весы.
Важно помнить, что информация представлена исключительно для образовательных целей и не заменяет медицинскую консультацию. В случае проблем со здоровьем обращайтесь к квалифицированному врачу.
