Чем полезно соевое молоко для женщин
Соевые продукты активно применяются для поддержки женского здоровья, особенно в период снижения уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы. Менопауза, или климакс, начинается у женщин в возрасте от 45 до 55 лет, но может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В среднем, она наступает в 50-53 года, когда яичники перестают вырабатывать эстроген и менструации прекращаются.
Хирург Лиза Эндрю подчеркивает, что изофлавоны в соевом молоке могут помочь снизить частоту и тяжесть приливов благодаря своей структурной схожести с эстрогеном. Один стакан соевого молока содержит примерно 30 мл изофлавонов.
Исследования показывают, что соевые изофлавоны способны уменьшить частоту приливов на 20%, а их интенсивность — на 26%. Для достижения положительного эффекта нужно около 40 миллиграммов изофлавонов в день, что соответствует менее 1,5 стаканам соевого молока.
Кроме того, употребление соевого молока может способствовать улучшению здоровья костей благодаря содержанию белка и кальция, которыми часто обогащены эти напитки.
Как пить больше соевого молока
Существует несколько простых и вкусных способов увеличить потребление соевого молока:
- в смузи — смешайте соевое молоко с замороженными фруктами, листовой зеленью и льняным или ореховым маслом для сбалансированного перекуса. Соевое молоко придаёт смузи кремовую текстуру и добавляет белка.
- в утренний кофе — замените обычное молоко на соевое. Также можно приготовить вкусное латте, осторожно подогрев и вспенив соевое молоко перед добавлением крепко заваренного кофе.
- с хлопьями — полейте соевым молоком любимые цельнозерновые хлопья или гранолу.
- в овсянку — замочите овсянку на ночь в соевом молоке.
Самый простой способ — это выпивать 1-2 стакана соевого молока в день без добавления сахара.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. При наличии проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
