Избегайте пребывания на солнце в пиковые часы
С 11:00 до 16:00 солнце наиболее активно, и именно в это время риск перегрева самый высокий. Старайтесь планировать активности на утро или вечер, когда температура ниже.
Если избежать пребывания на улице не удается, ищите тень или заходите в помещения с кондиционером. Шляпа с широкими полями или панама станет вашим лучшим другом.
Пейте достаточно воды
Обезвоживание — главный провокатор перегрева и теплового удара. Пейте чистую воду небольшими порциями в течение всего дня, даже если не чувствуете жажды.
Избегайте алкоголя, газированных и слишком сладких напитков — они только ухудшают ситуацию. Хорошо иметь с собой бутылку с фильтром или термобутылку с охлажденной водой.
Одевайтесь правильно
Выбирайте легкую, дышащую одежду из светлых натуральных тканей — хлопка, льна или вискозы. Темная одежда притягивает солнце и удерживает тепло, поэтому ее лучше избегать.
Обязательно закрывайте плечи и голову, особенно в длительных прогулках. И не забывайте о солнцезащитных очках.
Используйте солнцезащитный крем
Даже в облачную погоду кожа подвергается ультрафиолетовому излучению. Выбирайте крем с SPF не менее 30 и наносите его за 20 минут до выхода на улицу.
После плавания или через 2-3 часа пребывания на солнце повторно наносите средство. Это поможет избежать ожогов и снизить риск теплового удара.
Прислушивайтесь к своему организму
Сильная жажда, головная боль, головокружение, тошнота или слабость — это первые сигналы перегрева. Если вы заметили такие симптомы, немедленно переместитесь в тень или прохладное помещение.
Присядьте, выпейте воды и увлажните кожу. Если состояние не улучшается, обратитесь к врачу.
Ограничьте физическую активность в жару
Физические нагрузки в жаркую погоду только усиливают тепловую нагрузку на организм. Если вы хотите прогуляться или заняться спортом — делайте это рано утром или поздно вечером.
Во время движения делайте частые перерывы в тени, пейте воду и следите за самочувствием. Не переоценивайте свои силы в непривычных условиях.
Выбирайте комфортные средства передвижения
В путешествии лучше избегать долгих переездов в транспорте без кондиционирования. Если вы арендуете авто или покупаете билеты, выбирайте варианты с вентиляцией или кондиционером.
В автобусе или поезде садитесь у окна, но закрывайте шторы, чтобы избежать прямых солнечных лучей. Комфорт в дороге — залог безопасного и приятного путешествия.
