Работа за компьютером может вызвать так называемый «синдром мертвых ягодиц», который приводит к болям в спине, коленях и проблемам с походкой, предупредили специалисты.
«Синдром мертвых ягодиц», или ягодичная амнезия, возникает, когда ягодичные мышцы теряют активность из-за длительного сидения. Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова объясняет: «Когда мы часами сидим за компьютером, ягодичные мышцы почти не работают. Со временем мозг просто перестает их задействовать». Это может привести к хроническим болям и повышенному риску травм.
Ягодичная мышца — одна из самых крупных и сильных мышц в организме, она стабилизирует таз и участвует в ходьбе, беге, подъеме по лестнице и других движениях. Однако при длительном сидении нервная система начинает снижать активность этой мышцы, перенаправляя нагрузку на поясницу, бедра и коленные суставы.
Специалисты по реабилитации отмечают, что даже регулярные вечерние тренировки не всегда способны полностью компенсировать последствия сидячего образа жизни. Сначала человек может не замечать проблемы, но со временем появляются симптомы: онемение или покалывание в области ягодиц, трудности при первых шагах после подъема, боли в пояснице и коленях, ухудшение равновесия.
Если ягодичные мышцы работают недостаточно эффективно, это может привести к перенапряжению других мышц и суставов, вызывая краткосрочные боли. Долгосрочные последствия могут включать повреждения коленных и тазобедренных суставов, хронические боли в пояснице и нарушения осанки, что в тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства.
Для профилактики врачи рекомендуют вставать со стула хотя бы раз в час, делать небольшие разминки в течение рабочего дня и использовать рабочие места, позволяющие часть времени работать стоя. Особенно важно следить за осанкой и периодически напрягать ягодичные мышцы даже во время сидения.
По словам экспертов, в группе риска находятся все люди с сидячей работой, независимо от того, занимаются ли они спортом после рабочего дня. Регулярные перерывы и активные движения в течение дня являются ключевыми для поддержания здоровья и снижения риска развития хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
