Недосыпание оказывается столь же опасным, как и алкогольное опьянение, предупредила врач Марта Целминя. Она сообщила, что култья недосыпа может значительно ухудшить здоровье, так как влияет не только на уровень усталости, но и на сердечно-сосудистую систему, вес, иммунитет, настроение и когнитивные функции.
По данным опроса, проведенного компанией Kantar в Латвии, 75% жителей испытали нарушения сна в последние 30 дней, а 28% сталкиваются с подобными проблемами несколько раз в неделю. Врач отметила, что многие люди пытаются «добрать» потерянные часы сна на выходных, что не способствует восстановлению организма. Научные исследования подтверждают, что подобные колебания в режиме сна лишь усугубляют проблему и могут нарушать биологические часы.
Эксперт советует определить оптимальную для себя продолжительность сна, наблюдая, через сколько часов естественно происходят пробуждения. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов, однако индивидуальные потребности могут варьироваться.
Целминя предупреждает о взаимосвязи недостатка сна и ухудшения здоровья. Например, если человек спит менее семи часов, его реакция может сравняться с состоянием легкого опьянения. Это особенно опасно для тех, кто управляет транспортом или работает с механизмами.
Также недостаток сна приводит к эмоциональной нестабильности, повышенному уровню стресса и снижению иммунной защиты. В результате увеличивается риск развития различных заболеваний, включая инсульт и инфаркт. Наиболее уязвимыми группами остаются люди, страдающие от обструктивного апноэ сна.
Врач рекомендует придерживаться четкого режима сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также создавать благоприятные условия для отдыха — тишину и темноту в спальне. Фармацевт Аманда Озолиня добавляет, что натуральные успокаивающие средства, такие как чаи и эфирные масла, могут помочь улучшить качество сна.
Для Европы и стран Балтии эта проблема становится все более актуальной, ведь недостаток сна оказывает прямое влияние на производительность труда, общественное здоровье и безопасность на дорогах. Правильный подход к восстановлению сна важен как на уровне индивидуального здоровья, так и для предотвращения социальных и экономических последствий нарушения сна в обществе.
Да уж, все время слышу о том, как недосып влияет на здоровье, а сам сплю по 5 часов в сутки — и ничего, живой, как видите. Может, просто привыкли мы к этому образу жизни, а советы врачей непонятно кому нужны