Как лишний вес ухудшал жизнь мужчины
30-летний мужчина поделился своим опытом, отметив, что подъем по лестнице воспринимался как серьезное испытание, а выполнение обычных домашних дел стало проблематичным.
Кроме физических трудностей, вызванных избыточным весом, у него также наблюдалось заметное ухудшение психического здоровья.
Чтобы изменить свою жизнь, он решил попробовать периодическую голодовку, которая включает в себя 16 часов голодания и 8 часов питания.
Он использовал приложение для отслеживания питания, которое отправляло напоминания о начале и завершении периода голодания, а также давало рекомендации по питанию.
Мужчина также следил за тем, чтобы в его рационе был дефицит калорий. Рекомендуемая суточная норма калорий для среднестатистического человека составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.
Он отметил: «Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий, чтобы организм начинал использовать жировые запасы, а не полагаться на энергию из пищи».
Для достижения своих целей ему нужно было потреблять 2400 калорий в день, чтобы терять 0,5-1 кг в неделю. Раз в неделю он позволял себе есть фастфуд и пиццу, при этом соблюдая дефицит калорий.
Детали тренировки
Следующим важным изменением в его жизни стало увеличение физической активности: он начал совершать не менее 10 000 шагов в день. В настоящее время он посещает спортзал четыре раза в неделю и плавает дважды в неделю.
Он пояснил: «Увеличение количества шагов значительно изменило мою жизнь — появилось больше энергии, и я смог начать плавать каждую неделю. Теперь это мое любимое занятие».
