Когда похудение — это не прихоть, а необходимость
Существуют серьезные медицинские показания к похудению, помимо случаев диагностированного ожирения (индекс массы тела более 30). Снижать вес необходимо при выявленных следующих состояниях:
- жировая инфильтрация печени
- преддиабет
- артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление)
В этих случаях лишний вес может негативно повлиять на развитие или ухудшение указанных заболеваний, поэтому похудение становится частью комплексного лечения.
На что ориентироваться при похудении
Специалисты рекомендуют не подгонять себя под чужие стандарты или современные тренды. Многие люди с пышными формами чувствуют себя комфортно, оставаясь активными и здоровыми. С другой стороны, среди худых людей могут встречаться те, кто страдает от различных проблем со здоровьем, таких как опущенный желудок, заболевания почек, ухудшение состояния кожи или выпадение волос.
Главный ориентир – это не внешние идеалы, а состояние вашего здоровья и общее самочувствие.
Главные правила для тех, кому нужно похудеть
Если решение о снижении веса принято, стоит обратить внимание на несколько важных аспектов рациона.
Ограничьте употребление сладостей и откажитесь от перекусов
Сладости способствуют выбросу инсулина, что приводит к накоплению жировой ткани. Перекусы, состоящие из сладостей и фруктов, особенно нежелательны.
Придерживайтесь интервалов между приемами пищи
Рекомендуемый перерыв составляет 2,5-3 часа, в течение которого можно пить воду или несладкий чай, не прибегая к закускам.
Выбирайте шоколад в качестве десерта
Если полностью отказаться от сладкого сложно, предпочтение стоит отдать шоколаду в качестве десерта, сочетая его с белками и жирами, что снижает уровень глюкозы в крови.
Белок — основа рациона
Необходимое количество белка в рационе должно соблюдаться, нельзя ограничивать его потребление.
Уменьшите жиры и углеводы, но не отказывайтесь полностью
Важно соблюдать баланс и не исключать целые группы продуктов. Эти рекомендации помогут подойти к похудению осознанно и с пользой для здоровья.
