Недостаточно сна
Одной из причин вашей постоянной усталости может быть недостаток сна. Врачи рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы не достигаете этого количества, это может быть причиной вашей усталости.
Если вы ложитесь спать рано, возможно, проблема заключается в том, что вы не можете заснуть на всю ночь. Рассмотрите ваш вечерний распорядок и определите факторы, которые влияют на качество сна. Например, уберите электронные устройства, обеспечьте комфортную температуру в спальне и сделайте кровать более удобной.
Постоянный стресс
Стресс может значительно повлиять на ваш сон и общее состояние здоровья. Исследования показали, что стресс, связанный с работой, может вести к усталости. Если вы работаете в условиях высокой нагрузки, это может быть причиной вашего истощения.
Практика осознанности и медитации, а также работа с психотерапевтом могут помочь вам справиться с этой проблемой.
Слишком много кофеина
Многие люди употребляют кофе для повышения бодрствования, но избыток кофеина может вести к усталости. Это происходит из-за того, что вы ощущаете усталость и, следовательно, потребляете больше кофеина, что создает замкнутый круг плохого сна.
Попробуйте сократить количество кофеина (включая кофе и энергетические напитки) и рассмотрите возможность замены на напитки с меньшим содержанием кофеина, такие как зеленый чай.
Недостаточно воды
Обезвоживание может серьезно повлиять на ваш организм и стать причиной усталости. Научные исследования показывают, что недостаток воды снижает уровень энергии. Другие симптомы обезвоживания включают головную боль и головокружение.
Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать около восьми стаканов воды в день, но эта норма может варьироваться в зависимости от возраста и веса. Увеличьте потребление воды, если вы беременны, кормите грудью, находитесь в жарком климате или активно занимаетесь спортом.
Несбалансированное питание
Правильное питание критически важно для здоровья, а недостаток необходимых калорий и питательных веществ может негативно сказаться на уровне энергии. Без достаточного количества питательных веществ организм начинает расщеплять жиры и мышцы, что ведет к усталости.
С другой стороны, чрезмерное потребление ультраобработанных продуктов или сахара также вызывает усталость, поскольку это приводит к колебаниям уровня сахара в крови.
Добавьте в свой рацион фрукты, овощи, бобовые и здоровые источники белка для поддержания уровня энергии.
Менопауза
Женщины в период менопаузы часто испытывают вялость и трудности со сном, что приводит к дневной усталости. Это связано с колебаниями гормонов и общим дискомфортом, который может наблюдаться в это время.
Приливы и ночная потливость — распространенные причины плохого сна. Рассмотрите возможность использования легкой пижамы и создания прохладной обстановки в спальне. Не исключено применение заместительной гормональной терапии для облегчения симптомов.
Слишком много сна
Чрезмерный сон также может вызывать усталость. Исследование 2018 года показало, что избыточный сон может негативно сказываться на мозге, нарушая циркадный ритм организма.
Помните, рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7–9 часов. Если вы спите больше этого времени, постарайтесь включать естественный свет рано утром, чтобы сигнализировать своему организму о наступлении дня.
Основные заболевания
Некоторые серьезные заболевания могут быть причиной постоянного истощения, включая диабет, анемию, болезни сердца, апноэ сна, проблемы с щитовидной железой и депрессию. Большинство людей, испытывающих усталость, не имеют серьезных проблем со здоровьем, однако важно исключить их.
Если усталость persists в течение нескольких недель, и вы не понимаете причины, либо если она влияет на повседневную жизнь, обратитесь к врачу. Дополнительные симптомы, такие как потеря веса, изменения настроения или шум во сне, также требуют консультации специалиста.
