Физический ответ на стресс: почему важно «сбрасывать» напряжение
Наш организм реагирует на стресс целым комплексом физиологических изменений. Эксперт подробно описывает эту реакцию.
На стресс мы отвечаем повышением артериального давления и выбросом адреналина. Увеличиваются частота сердечных сокращений и частота дыхания, возникает напряжение мышц, повышается уровень глюкозы в крови. Это — физический ответ на стресс, объясняет психиатр.
Эти реакции являются естественными механизмами, которые готовят нас к «борьбе или бегству».
Однако, с развитием цивилизации мы имеем все меньше возможностей для адекватного физического ответа на стресс.
А указанные реакции накапливаются, и их необходимо «куда-то девать». Регулярная физическая нагрузка в этом случае играет ключевую роль, отмечает доктор.
Он подчеркивает, что физическая активность не обязательно должна быть интенсивной.
Это могут быть как занятия в спортзале, так и обычные прогулки во дворе или парке. Регулярная физическая активность помогает «потратить» накопленную энергию стресса, предотвращая ее негативное влияние на психику.
Досуг, общение и свет: рецепты для психического благополучия
Кроме физической нагрузки, важную роль в профилактике депрессивных и тревожных состояний играют досуг и социальная активность.
По возможности должны быть досуг и развлечения. Даже просто посмотреть на цветение растений может стать отвлечением от негатива, советует психиатр.
Он предлагает простые, но эффективные способы отвлечься от повседневных забот.
В торговом центре можно ведь не только совершить покупки, а, например, пойти посмотреть на рыбок в аквариуме, приводит пример эксперт.
Такие мелочи могут оказать значительное положительное влияние на настроение.
Социальные связи также являются критически важными. Важно уделить внимание родным и близким, позвонить друзьям детства — делать все, чтобы не замыкаться в себе, подчеркивает доктор.
Активное общение и поддержание социальных связей является мощным барьером против одиночества и изоляции, которые часто сопровождают депрессивные состояния.
Посещение культурных событий также может быть отличным способом отвлечения.
Особое внимание специалист уделяет роли света, особенно в осенне-зимний период.
В это время следует сосредоточиться на условном удлинении светового дня. В лечении депрессии существует даже такой метод, как терапия светом, когда человека помещают в комнату с ярким светом на несколько десятков минут, а иногда и часов. Летом мы имеем достаточно естественного света, а вот осенью и зимой его не хватает, объясняет психиатр.
Наконец, в условиях современной реальности, доктор подчеркивает необходимость «иметь своего психолога или психиатра, к которому можно в любое время обратиться и проконсультироваться».
Заключение
Подводя итог, важно помнить, что физическая активность, социальные связи и забота о психическом здоровье могут значительно улучшить общее самочувствие и помочь в преодолении стресса и депрессии.
