Что нужно знать о сне в жару?
С повышением температуры окружающей среды становится сложно комфортно спать. Качественный отдых имеет важное значение для здоровья, и положение дел в жаркую погоду может существенно повлиять на качество сна.
Два «золотых» лайфхака для прохладного сна
Врач Амир Хан делится двумя полезными советами для лучшего ночного сна.
«Первый совет: если у вас есть вентилятор, попробуйте использовать его вместе с миской со льдом. Поставьте ее под вентилятор, и воздух, проходя над льдом, будет охлаждаться, создавая эффективную альтернативу кондиционеру», — отмечает эксперт.
Второй совет: используйте пару носков. Убедитесь, что вы положили их в пластиковый пакет на молнии и оставили в морозильной камере за час до сна. Наденьте их перед тем, как лечь спать, чтобы охладить тело. Это поможет вам лучше отдохнуть ночью.
Почему жара мешает сну?
Высокие температуры могут затруднять засыпание. Когда мы готовимся ко сну, наш организм естественно охлаждается, но чрезмерная жара этому мешает.
Для засыпания и поддержания качественного сна температура тела должна понижаться. Жара затрудняет этот процесс, что может приводить к беспокойному сну и трудностям с засыпанием.
Сколько сна вам нужно?
Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), взрослому человеку в среднем требуется от семи до девяти часов сна.
Необходимо учитывать, что возраст, физическое состояние и индивидуальные обстоятельства могут влиять на потребность во сне. К тому же некоторые люди нуждаются в большем количестве сна, чем другие.
Проблемы со сном могут возникать на разных этапах жизни из-за различных факторов, таких как здоровье, работа, стресс или изменения в личной жизни. Хотя временные бессонные ночи обычно не требуют беспокойства, если это начинает влиять на качество вашей жизни, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
