Причины не усвоения воды
Часто человек пьет 2-3 литра воды ежедневно, но тело может оставаться «сухим», уставшим или даже отечным. Причина не в количестве потребляемой воды, а в её усвоении.
Без электролитов, пищи и баланса вода не остаётся в тканях. Это может приводить к:
- отеки
- частое мочеиспускание
- потере минералов
Гидратация — это не просто «заставлять себя пить», а важно, как именно вы это делаете. Минздрав рекомендует пить 30-40 мл воды на килограмм веса тела. Однако, при наличии проблем с почками, артериальной гипертензией, болезнями сердца или другими состояниями стоит проконсультироваться с врачом.
Не обязательно пить воду большими порциями. Можно выпить стакан до 400 мл воды на утро. В течение дня полезно иметь при себе бутылку с водой, чтобы «распиться» и приучить себя пить чаще.
Многие не любят пить воду, поэтому она должна быть всегда под рукой. Возможно, стоит рассмотреть добавление щелочной воды.
Ориентируйтесь на цвет вашей мочи — он должен быть лимонно-желтым или светло-желтым. Если цвет становится более насыщенным, это свидетельствует о недостатке воды.
Также учитывайте количество натрия в своем питании. Употребление ультраобработанных продуктов, таких как колбасы и фастфуд, может привести к избытку натрия, который задерживает воду. Важно обеспечить достаточное поступление калия, клетчатки, листовой зелени и орехов для вывода натрия из организма. Поддержание водно-электролитного баланса зависит от рационального питания.
Что не заменяет воду в рационе
Кофе и чай
Содержат кофеин, который обладает мочегонным эффектом. Хотя они не обезвоживают, не стоит рассматривать их как замену воде.
Соки
Содержат много сахара, даже натуральные, и хуже утоляют жажду по сравнению с чистой водой.
Молоко
Хотя питательное, молоко содержит белки и жиры, которые требуют переваривания, и не является хорошим основным источником жидкости.
Алкоголь
Очень активно способствует обезвоживанию и обладает сильным мочегонным действием.
