Как телефон вредит осанке
Доктор Дэвид Джейкоб подчеркивает, что неправильная поза, особенно при взгляде на телефон, может негативно сказаться на осанке. Ходить с опущенной головой или с невыравненными по отношению друг к другу шеей, плечами и бедрами нежелательно.
Наклон головы вперед всего на 15 градусов создает дополнительное давление на позвоночник в 13 кг, а при угле в 30 градусов — уже 18 кг. Такие изменения могут привести к хроническим болям, мышечному дисбалансу и ограничению подвижности.
Долгое время, проведенное в неправильной позе, приводит к жесткости мышц и снижению их функциональности. Тело адаптируется к новому весовому центру, что только ухудшает осанку.
Признаки, указывающие на проблемы с осанкой
К основным признакам нарушенной осанки относятся:
- голова достигает места назначения раньше остального тела;
- изогнутые плечи;
- сутулость при сидении, плечи напоминают букву «С»;
- боль в верхней, средней или нижней части спины;
- напряженные косые мышцы живота и сгибатели бедра;
- расстройства пищеварения.
Как улучшить осанку во время ходьбы
Выполняйте упражнения на расслабление мышц
Укрепление мышц поможет вернуть тело в правильное положение. Доктор Джейкоб рекомендует встать у стены, чтобы пятки, верхняя часть плеч и ягодицы касались ее. Убедитесь, что голова тоже касается стены — если нет, вы перегружаете тело.
Положите одну руку на затылок, а другую на лоб. Поочередно двигайте головой вперед и назад, задействуя мышцы.
При растяжении не вращайте шею. Вместо этого кивните в знак «да» медленно и контролируемо, прижимая подбородок к груди.
Исправьте округлые плечи
Растяжка грудных мышц может помочь улучшить осанку. Для этого положите одну руку в форме буквы L на уровне плеч у двери или стены и задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете растяжение. Затем повторите с другой стороны.
