В какой одежде советуют спать ученые
Сон без одежды может казаться необычным, однако он приносит множество преимуществ для здоровья. Отсутствие одежды способствует более быстрому засыпанию, улучшению качества сна и общему оздоровлению.
Почему стоит спать без одежды
Будете засыпать быстрее
Температура тела играет важную роль в процессе засыпания, являясь частью циркадного ритма. Охлаждение способствует сигналу организму о том, что пора спать. Сон без одежды помогает снизить температуру тела, что позволяет засыпать быстрее.
Улучшит качество сна
Снижение температуры тела не только ускоряет засыпание, но и повышает общее качество сна. Оптимальная температура для спальни составляет от 15 до 19 градусов. Исследования подтверждают, что температура в комнате критически важна для качественного сна.
Сильное отклонение температуры может негативно сказаться на фазах быстрого сна (REM-сон), которые необходимы для восстановления организма. Сон голышом помогает поддерживать оптимальную температуру под одеялом.
Поддержит здоровье кожи
Качество сна напрямую влияет на здоровье кожи. Исследование 2018 года продемонстрировало, что достаточный сон ускоряет заживление и регенерацию кожи. Участники, спавшие хорошо, восстанавливались быстрее, чем те, кто страдал от нехватки сна, даже при наличии дополнительных питательных веществ.
Уменьшает стресс и тревогу
Проблемы со сном могут повысить уровень стресса. Исследование 2020 года показало, что нарушения сна связаны с депрессивными симптомами и суицидальными мыслями. Улучшение качества сна может помочь справиться с этими трудностями.
Предотвращает набор веса
Недостаток сна может привести к негативным последствиям для здоровья, включая набор веса. Обзор 2022 года показал, что люди, спящие менее семи часов в сутки, чаще набирают лишний вес. Сон голышом может способствовать поддержанию низкой температуры тела, способствуя сжиганию калорий.
Исследование 2014 года обнаружило, что охлаждение (при температуре около 19 градусов) увеличивает активность «бурого жира», который помогает организму сжигать калории для выработки тепла.
Снижает риск сердечных заболеваний и диабета
Недостаток сна повышает риск развития диабета 2 типа, который, в свою очередь, увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Сон голышом может способствовать более быстрому засыпанию и улучшению качества сна, что положительно сказывается на общем здоровье и снижает эти риски.
Улучшает здоровье женщин
Сон без одежды способствует улучшению вагинального здоровья и предотвращению дрожжевых инфекций. Плотное белье создает условия, благоприятные для размножения дрожжей. Сон голышом помогает «проветрить» половые органы, поддерживая их здоровье.
Повышает мужскую фертильность
Сон без одежды также полезен для мужчин. Исследование 2018 года показало, что ношение тесного белья связано с низким количеством сперматозоидов. Мужчины в свободных боксерах имели более высокую концентрацию и общее количество сперматозоидов. Сон голышом помогает поддерживать оптимальную температуру для здоровья спермы.
Укрепляет самооценку
Сон без одежды способствует лучшему восприятию своего тела и повышает самооценку. Исследование 2021 года установило связь между временем, проведенным голышом, и позитивным восприятием своего тела, что может положительно сказаться на любви к себе.
Улучшает отношения
Контакт кожи к коже с партнером во время сна голышом может повлиять на отношения. Исследование 2015 года показало, что такой контакт стимулирует выделение окситоцина, важного для эмоциональной привязанности. Прикосновения к партнеру полезны для обоих, и сон голышом может приносить двойную выгоду.
Даже если вам неудобно спать полностью обнаженным, уменьшение количества слоев одежды (например, снятие бюстгальтера или нижнего белья) может быть полезным. Главное — предпринимать шаги для обеспечения достаточного и качественного сна.
