Какое упражнение прогнозирует долголетие?
Недавнее исследование, опубликованное 18 июня в Европейском журнале превентивной кардиологии, подтверждает: легкость, с которой человек может сесть на пол и подняться на ноги, может свидетельствовать о длительности жизни. Исследователи установили, что взрослые, успешно прошедшие этот тест, имеют значительно меньший риск смерти от естественных или сердечно-сосудистых причин в течение 12 лет наблюдения по сравнению с теми, кто показал худшие результаты.
Этот тест является полезным инструментом, измеряющим несколько ключевых компонентов неаэробного фитнеса, включая мышечную силу, гибкость, равновесие и состав тела, при этом не требуя специального оборудования. Это исследование дополняет данные 2012 года, уже показывавшие связь между результатами подобного теста и общей смертностью.
Как провести тест и оценить свои баллы?
Для получения максимальных 10 баллов в упражнении необходимо:
- Сесть на пол и встать как можно плавнее, не используя рук, предплечий, коленей или боковых частей ног для опоры.
- Оставаться в равновесии на протяжении всего выполнения.
Система начисления баллов:
- За каждую опору (нога, рука, стена), использованную для приседания или подъема, вычитается 1 балл.
- Если упражнение выполнено неустойчиво или с потерей равновесия, вычитается 0,5 балла.
- 5 баллов дается за переход в положение сидя и 5 баллов — за подъем.
- Если выполнение задания невозможно без посторонней помощи (например, стола или другого человека), зачисляется 0 баллов.
Результаты исследования впечатляют
Исследователи проанализировали данные 4282 участников в возрасте от 46 до 75 лет (68% мужчин), прошедших тест на подъем из положения сидя в рамках добровольной оценки физической формы между 1998 и 2023 годами. Ни один из участников не имел физических ограничений для участия.
В течение 12 лет наблюдения умерло 665 человек (15,5%) по естественным причинам.
- Среди тех, кто набрал 10 баллов, умерло лишь 3,7%.
- Среди участников с 8 баллами — 11,1%.
- А среди тех, кто получил самые низкие баллы (0-4), умерло 42,1%.
Анализ, учитывающий возраст, пол, индекс массы тела и клинические переменные, показал, что люди с низкими баллами в 3,8 раза чаще умирали от естественных причин и в шесть раз чаще — от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто набрал высокие баллы.
Почему неаэробный фитнес так важен?
Это исследование подчеркивает важность неаэробного фитнеса для здоровья. Новые программы кардиологической реабилитации акцентируют внимание на значении силовых тренировок и физической активности, дополнительно к аэробным упражнениям, которые традиционно были в центре внимания.
«Недостаточно просто плавать несколько раз в неделю, необходимо добавлять силовые тренировки как минимум дважды в неделю. Это важно для поддержания здоровья», — отмечают специалисты.
Подъем из сидячего положения является динамическим упражнением, которое развивает силу и равновесие. Проблемы с его выполнением могут указывать на ухудшение общего состояния здоровья.
