Ваше настроение меняется чаще, чем погода? Может быть, вы боретесь с необъяснимой усталостью, проблемами с кожей, увеличением веса, беспокойством или нерегулярным менструальным циклом? В этом может быть виноват гормональный дисбаланс — невидимая сила, которая регулирует нашу энергию, обмен веществ, сон и даже эмоции. Вместо того чтобы игнорировать сигналы, которые подает вам организм, важно обратить на них внимание, как можно скорее внести необходимые изменения в образ жизни или при необходимости обратиться за помощью к специалистам.
«Гормоны являются проводниками нашего тела — когда они находятся в равновесии, все процессы в организме протекают гармонично, но если возникают нарушения, могут появиться различные неприятные симптомы, влияющие на нашу энергию, обмен веществ, сон и эмоции», — объясняет фармацевт Apotheka Марите Шукеле.
Хорошие новости? Восстановить гормональный баланс зачастую можно довольно легко — с помощью правильного питания, изменения образа жизни и снижения стресса. В этой статье вы узнаете, как распознать признаки гормонального дисбаланса и как помочь своему организму чувствовать себя лучше с помощью натуральных решений.
Что такое гормональный дисбаланс и почему он возникает
Гормональный дисбаланс возникает, когда в организме не хватает или слишком много определенного гормона, что нарушает хрупкий внутренний баланс организма. «Поскольку гормоны выступают в роли биологических курьеров, регулирующих практически все функции организма — от метаболизма и уровня энергии до настроения, качества сна и даже состояния кожи, — даже небольшие колебания могут вызвать заметные изменения в нашем самочувствии. Например, повышенный уровень кортизола из-за стресса может привести к хронической усталости и набору веса, а недостаток гормонов щитовидной железы — к депрессии и замедлению метаболизма», — говорит фармацевт.
Главным виновником нарушения гормонального баланса зачастую является современный образ жизни.
Хронический стресс и постоянно повышенный уровень кортизола могут нарушать работу других гормонов, что приводит к усталости, беспокойству и проблемам с обменом веществ. Неправильное питание с преобладанием обработанных продуктов, сахара и транс-жиров может вызвать колебания инсулина и повлиять на работу щитовидной железы. Недостаток сна также является одним из основных факторов: слишком малое количество сна на регулярной основе мешает выработке мелатонина и гормона роста, которые влияют на уровень энергии и восстановление организма.
Гормональный баланс также может быть нарушен малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными физическими нагрузками.
Наиболее распространенные признаки гормонального дисбаланса
Гормональный дисбаланс может проявляться по-разному, и мы часто не замечаем этих признаков или списываем их на другие факторы, такие как стресс или смена времен года. Давайте рассмотрим, как гормональный дисбаланс может проявляться у женщин и у мужчин, и какие признаки могут быть характерны для обоих полов.
Признаки, характерные для женщин
- Нерегулярный менструальный цикл — отсутствие месячных, обильные или длительные кровотечения;
- Ярко выраженный ПМС — перепады настроения, раздражительность, тревога или депрессия;
- Выпадение волос или чрезмерный рост волос на лице и теле;
- Проблемы с кожей — прыщи, сухость, жирная кожа;
- Сухость влагалища и снижение либидо;
- Колебания веса, особенно накопление жира в области живота.
Признаки, характерные для мужчин
- Пониженный уровень тестостерона — усталость, отсутствие мотивации, раздражительность;
- Потеря мышечной массы и прибавление жира, особенно в области живота;
- Снижение полового влечения и эректильная дисфункция;
- Выпадение волос и развитие облысения;
- Подавленное настроение и повышенная тревожность;
- Нехватка энергии и трудности с концентрацией внимания.
Признаки, общие для обоих полов
Колебания уровня сахара и постоянная тяга к сладкому.
Хроническая усталость и низкий уровень энергии;
Нарушение сна — трудности с засыпанием или постоянная сонливость;
Необъяснимое изменение веса — увеличение или уменьшение без изменения рациона питания;
Проблемы с пищеварением — вздутие живота, запоры или диарея;
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) — беспокойство, раздражительность, частая нервозность;
